Поставщики с проверенными бизнес-лицензиями
Сертифицированный Поставщик 
На дисплее устройства
1. лягушка ПРИСЕДАНИЯ НА СТЕНД
Работы: Quadriceps
Метод: 20 см в передней части barbell, ноги немного шире, чем ширина плеча друг от друга; медленно согните колени и приседания до бедер, параллельно полу (на данный момент коленного сустава до сих пор похищают), пятки на полу, а затем используйте quadriceps схваток на стойку до ног в положение прямолинейного движения, с тем чтобы мышцы бедра находятся в "пик активности", с всего тела при менее под углом 90 градусов к полу, ставить на паузу и повторите.
2. Up-SLOPE/плоские многоместного нажмите клавишу
Упражнения: pectoralis основных
Установите спинку в Смит машины и регулировки задней части склона, с тем чтобы туловище находится на 40 градусов к полу; поперечные бар расположен рядом с sternoclavicle; для управления спада силу pectoralis крупных, поднимите barbell вертикально вверх, дайте barbell на вертикальной линии плечевого сустава, pectoralis крупных в "пик активности" (не обязательно заблокируйте коленчатый патрубок), пауза; как вы опустите бар с помощью грудной мышцы и медленно опустите бар обратно в исходное положение. Повторите процедуру. Обратите внимание, что крючок должен быть открыт до начала движения, с тем чтобы barbell может свободно перемещаться вверх и вниз. На этот раз, обратите внимание на запястье соединения не вращаются, с тем чтобы избежать чрезмерного вперед колено соединения в нижней части движения; из-за угла наклона спинки, трудно контролировать центр тяжести на плечо с самого начала, с тем чтобы вес должен быть легче, а затем постепенно увеличьте вес.
3, бедная ряда (ручка заднего хода)
Упражнения: Обратно в мышцах
С Смит машины, вы можете стимулировать спины мышцы в различных углов, таких как лук, один рычаг заднего ряда цилиндров, жесткий и потяните за рукоятку. заднего хода
Выберите на педаль тормоза около 15 см в высоту и стоять на верхней части (педаль находится здесь, потому что имеется держатель гусеницы ниже barbell траекторию Смит и barbell машины не может достичь очень низкое положение при извлечении. Для того чтобы полностью растянуть мышцы цели во время движения, а педаль тормоза не добавлен, чтобы увеличить диапазон перемещения); Удерживайте бар с пальмами и обращен вперед, чуть более чем плечо ширине плеч; изгиб на теле вперед параллельно полу и согнуть ноги слегка, с тем чтобы ваш груз в вертикальной линии вблизи задней ноги; поднять планку вверх с сокращением силу latissimus dorsi мышцы, пока не достигнет положения брюшной полости, с тем чтобы latissimus dorsi мышцы в "пик активности", и упор слегка; затем latissimus dorsi мышечный контроль натяжения, медленно вернуться в исходное положение.
4. Нажмите на плечо
Упражнения: Deltoid мышцы
В barbell следующим образом строго вертикально вверх и вниз в траектории Смит машины, с тем чтобы наплечный ремень травм можно избежать. Следующие два упражнения сосредоточить свое внимание на deltoid передней и средней полосы. Если вы хотите стимулировать deltoid задней полосы, вы также можете сделать barbell shrugs и бедной строк.
Установите на верстаке в Смит машины и угол немного назад; Удерживайте barbell бар с двумя ладонями вперед и удерживая расстояние, она с deltoid напряженности и медленно опустите barbell на грудь и слегка остановки (обратите внимание на положение не является слишком низким, с тем чтобы избежать травм плеча); с deltoid силы в управление, медленно и без рывков вверх до тех пор deltoid находится в "пик активности" (не обязательно заблокируйте коленчатый патрубок и не поворачивайте запястья в начале, с тем чтобы колено не слишком вперед в нижней части движения) и повторить процедуру.
Поставщики с проверенными бизнес-лицензиями
Сертифицированный Поставщик 
